إفطار و عشاء
كوب شاي سادة أو يضاف له ملعقة صغيرة لبن بودرة منزوع الدسم بدون سكر.
بيضتان مسلوقتان أو 4 ملاعق فول يفضل بدون زيت أو ملعقة صغيرة عند الحاجة أو كوب زبادي منزوع الدسم أو 50 جرام جبن قريش.
طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس و بقدونس.
فاكهة ثمرة واحدة صنف واحد في اليوم كله ما عدا الفاكهة الممنوعة.

الغداء
طبق سلطة نصف كيلو يحتوى على ثمرة طماطم واحدة ويضاف له كرفس بقدونس.
قطعة لحم 125 جراماً بدون دهن ويفضل البتلو “مسلوق أو مشوي، أو ربع فرخة بدون الجلد مسلوقة أو مشوية، أو 350 جرام سمك بلطي حجم الكف أو سمكة بوري متوسطة ” مسلوق أو مشوي “أو علبة تونة مصفاة من الزيت تماماً 100 جرام.
خضار سوتيه أو نيئ في نيئ أو شوربة خضار